Deporte

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Ejercicio ExtenuanteEn lo que se refiere al ejercicio, creo que muchos de nosotros hemos perdido la perspectiva en algún momento; me explico. No se trata de “utilizar” el deporte para perder peso, se trata de comprender los beneficios del deporte para la salud. Hubo un tiempo en mi vida en el yo también perdí la perspectiva y empecé a concebir el ejercicio simplemente como el camino hacia mi cuerpo ideal o como un mero instrumento para perder peso. Terminé asociando el ejercicio exclusivamente con los términos “pérdida de peso” y “dieta”. Para mí, al final, ser capaz de perder peso sin matarme a hacer ejercicio era una quimera. Y, tú ya lo sabes, cuando piensas en una actividad sólo en términos de sacrificio y obligación, tarde o temprano, esa actividad acaba siendo el objeto de tu más profundo odio; será la última cosa que quieras hacer. En mi caso, el ejercicio encerraba una ironía más que dolorosa: lo aborrecía pero, durante ciertos periodos de mi vida, llegué a entrenar 25-30 horas semanales. Sin embargo, aún tenía sobrepeso.

Adelgaza Más Con Menos

¿Entiendes por qué llegué a odiar hacer ejercicio? Pues sí, estaba atrapada en la gran industria de la pérdida de peso y el ejercicio era sólo otra parte más de esa trampa. Pero cuando empecé a investigar, averigüé que los últimos estudios aseguran, de hecho, que en lo que se refiere a la efectividad y beneficios del ejercicio, menos es más. Son buenas noticias, ¿verdad? :-)

¿Entiendes por qué llegué a odiar hacer ejercicio? Pues sí, estaba atrapada en la gran industria de la pérdida de peso y el ejercicio era sólo otra parte más de esa trampa. Pero cuando empecé a investigar, averigüé que los últimos estudios aseguran, de hecho, que en lo que se refiere a la efectividad y beneficios del ejercicio, menos es más. Son buenas noticias, ¿verdad? :-) Las últimas investigaciones muestran que es mucho más eficaz realizar ejercicios donde se combinan breves períodos de esfuerzo de alta intensidad con algunos minutos de descanso (Talanian, Galloway, Heigenhauser, Bonen, & Spriet, 2007; Tjønna et al., 2008; Wisloff U et al., 2007). No sólo contribuye a mejorar la función cardiovascular y el control de los niveles de glucosa (Bartels, Bourne, & Dwyer, 2010; Gaesser & Angadi, 2011; JA, NB, C, FM, & JA, 2009; Little, Safdar, Wilkin, Tarnopolsky, & Gibala, 2010; Littlea & Francoisa, 2014; Molmen-Hansen et al., 2012), sino que además ha demostrado gran eficacia en la pérdida de grasa y en el incremento de masa muscular (Boutcher, 2011; Gillen, Percival, Ludzki, Tarnopolsky, & Gibala, 2013).

Como ves, no sólo gozarás de un estado general de salud formidable sino que además te ayudará con lo que aquí estamos hablando: perder peso sin dietas o ejercicio extremo. Este tipo de entrenamiento se llama Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad o, como su acrónimo en inglés, HIIT (High Intensity Interval Training).

HIIT: Salud Vibrante Y Cuerpo En Forma

Muévete Por Tu VidaMe encanta la manera en la que Jon Gabriel (autor del famoso libro El Método Gabriel) explica el principio fundamental del HIIT; gracias a él entendí la ciencia detrás de esta forma de entrenamiento y por qué es tan efectivo a la hora de deshacerse del sobrepeso. Os pongo aquí abajo un extracto de su libro, El Método Gabriel:

El cuerpo quiere estar delgado cuando piensa que debe estarlo para sobrevivir. Si vivieras en un entorno donde hubiera muchos animales devoradores de hombres que te dieran caza, y cada dos días tuvieras que salir corriendo para evitar que te comieran, el cuerpo comprendería que necesitas ser delgado y rápido, y que cuanto más delgado estés, menos peligro corres. Incluso una onza [30 g] de grasa de más podría representar la diferencia entre la vida y la muerte (Gabriel, 2010).

Y esa es la clave: cuando haces ejercicios de corta duración, pero de forma muy rápida e intensa, tu cuerpo interpreta que estás viviendo en un entorno peligroso y que te estás moviendo de esa manera para sobrevivir. Por lo tanto, también entiende que, cuanto más delgado, más seguro estarás, ya que te costará menos reaccionar y/o huir de situaciones de amenaza. Así que tu cuerpo lo hará lo mejor que pueda para quemar el exceso de grasa corporal.

En Esta Sección Encontrarás…

En esta sección te mostraré algunas de las numerosas posibilidades que hay por ahí fuera con respecto a este tipo de entrenamiento. Hay un montón de rutinas con una enorme variedad de ejercicios; y, además, los puedes hacer donde quieras. De aburrimiento nada, monada 😀

Antes de terminar este post, déjame recordarte algo. Cuando alcances el equilibrio cuerpo-mente que quiero que consigas leyendo toda la información y los consejos que te dejo en esta web, estarás deseando hacer ejercicio. De verdad, estarás deseando regalarle a tu cuerpo movimiento y todos los beneficios mentales y físicos que supone. Te verás diciéndote a ti mism@, “necesito moverme”. Y saldrá todo de forma natural, porque ya habrás aprendido a prestar atención a tus sensaciones y sabrás qué es lo que tu cuerpo te pide o necesita en cada momento. Ya no será un sacrificio. Pero por favor, no te preocupes si aún no has llegado a ese punto, no te frustres, todo lo bueno requiere su tiempo (a mí me llevó el mío :-P). Empieza dándote la oportunidad de probar este tipo de ejercicio. Busca una rutina en la sección que dedico a ello y… ¡empieza hoy!

No te olvides de dejarme tus opiniones y comentarios abajo. ¡Los valoro mucho!

Nos vemos por aquí 😉

Ejercicio Junto al Mar

 

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Referencias:

Gabriel, J. (2010). El Método Gabriel: Transforma tu Cuerpo Sin Hacer Dieta (Urano ed.).

Bartels, M. N., Bourne, G. W., & Dwyer, J. H. (2010). High-intensity exercise for patients in cardiac rehabilitation after myocardial infarction. Physical Medicine and Rehabilitation, 2(2), 151-155.

Boutcher, S. H. (2011). High-Intensity Intermittent Exercise and Fat Loss. Journal of Obesity, 10.

Gaesser, G. A., & Angadi, S. S. (2011). High-intensity interval training for health and fitness: can less be more? Journal of Applied Physiology, 111(6), 1540-1541. doi: 10.1152

Gillen, J. B., Percival, M. E., Ludzki, A., Tarnopolsky, M. A., & Gibala, M. J. (2013). Interval training in the fed or fasted state improves body composition and muscle oxidative capacity in overweight women. Obesity, 21(11), 2249-2255. doi: 10.1002/oby.20379

JA, B., NB, V., C, K., FM, G., & JA, C. G. T. (2009). Extremely short duration high intensity interval training substantially improves insulin action in young healthy males. BMC Endocrine Disorders, 9(3). doi: 10.1186/1472-6823-9-3

Little, J. P., Safdar, A., Wilkin, G. P., Tarnopolsky, M. A., & Gibala, M. J. (2010). A practical model of low-volume high-intensity interval training induces mitochondrial biogenesis in human skeletal muscle: potential mechanisms. The Journal of Physiology, 588(6), 1011–1022. doi: 10.1113/jphysiol.2009.181743

Littlea, J. P., & Francoisa, M. E. (2014). High-Intensity Interval Training for Improving Postprandial Hyperglycemia. Research Quarterly for Exercise and Sport, 85(4), 451-456. doi: 10.1080/02701367.2014.963474

Molmen-Hansen, H. E., Stolen, T., Tjonna, A. E., Aamot, I. L., Ekeberg, I. S., Tyldum, G. A., . . . Stoylen, A. (2012). Aerobic interval training reduces blood pressure and improves myocardial function in hypertensive patients. European Journal of Preventive Cardiology, 19, 151-160.

Talanian, J. L., Galloway, S. D. R., Heigenhauser, G. J. F., Bonen, A., & Spriet, L. L. (2007). Two weeks of high-intensity aerobic interval training increases the capacity for fat oxidation during exercise in women. Journal of Applied Physiology, 102(4), 1439-1447. doi: 10.1152/japplphysiol.01098.2006

Tjønna, A. E., Lee, S. J., Rognmo, Ø., Stølen, T., Bye, A., Haram, P. M., . . . Wisløff, U. (2008). Aerobic interval training vs. continuous moderate exercise as a treatment for the metabolic syndrome – “A Pilot Study”. Circulation, 118(4), 346-354. doi: 10.1161/CIRCULATIONAHA.108.772822

Wisloff U, Stoylen A, Loennechen JP, Bruvold M, Rognmo O, Haram PM, . . . Skjaerpe T. (2007). Superior cardiovascular effect of aerobic interval training versus moderate continuous training in heart failure patients: a randomized study. Circulation, 115, 3086–3094.

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